Дискомфортные состояния стоп и нижней части тела - от мозолей до боли в пятках - могут помешать вам вести активный образ жизни. Узнайте о некоторых распространенных причинах и способах решения проблем со стопами и нижней частью тела. Обретение большего комфорта и легкости может оказаться именно тем, что нужно для движения.
Будьте внимательны к своим ногам. Они поддерживают вас и помогают двигаться и двигаться, будь то на работе, для развлечения или во время занятий любимым видом спорта. К 50 годам большинство людей проходят на ногах около 75 000 миль. И примерно половина из нас хотя бы иногда испытывает боль или другие проблемы со стопами. Наши ноги заслуживают небольшого внимания! Начните с основ:
- Знайте свои ноги. Осматривайте их ежедневно, после активной деятельности или по возвращении с работы или учебы. Выявляйте проблемы на ранней стадии и не допускайте их усугубления. Ищите мозоли, порезы, язвы, отеки, покрасневшие, теплые, нежные или шершавые участки. Проверяйте также пальцы ног.
- Поддерживайте чистоту. Ежедневно мойте ноги водой с мылом и тщательно вытирайте их насухо. При необходимости можно использовать пудру или кукурузный крахмал между пальцами ног. Наносите лосьон на сухие или огрубевшие участки, например, на пятки. Защищайте мозоли и открытые язвы свежей повязкой. Еженедельно подстригайте ногти на ногах - прямые и не слишком короткие. Аккуратно удаляйте мозоли и натоптыши пемзой или пилочкой для ног. Носите чистые носки, особенно когда занимаетесь спортом или если у вас уже есть проблемы со стопами.
- Решайте свои проблемы. Большинство взрослых людей в той или иной степени сталкивались с проблемами стоп. В одном из опросов, проведенных в 2012 г., наиболее часто упоминались такие заболевания, как растяжение связок голеностопного сустава, мозоли, трещины на коже, усталость ног и грибковая инфекция (стопа атлета). Среди других распространенных заболеваний - боль в своде стопы, бурсит, мозоли, боль в пятке, вросший ноготь, другие проблемы с ногтями, плантарный фасциит, плантарные бородавки, шипицы, отеки и даже вонючие ноги. Игнорирование проблемы со стопой не приведет к ее исчезновению, поэтому если она не проходит через несколько дней, обратитесь к врачу. Некоторые заболевания и травмы могут быть серьезными и должны диагностироваться и лечиться специалистом.
Обратите внимание и примите меры сразу
Если вы испытываете дискомфорт или боль в ногах или нижней части тела, у вас не будет особой мотивации встать с дивана и заняться активным отдыхом. К счастью, существует множество способов повысить уровень комфорта и предотвратить некоторые распространенные источники боли при занятиях спортом.
- Встаньте: Чередуйте периоды сидения, стояния и движения в течение дня. Если вы часто находитесь на ногах, поднимайте их, когда садитесь, чтобы передохнуть. Если вы ведете более сидячий образ жизни, попробуйте использовать стоячий стол или делать перерывы для ходьбы. Эксперты рекомендуют стоять или ходить не менее двух часов в течение восьмичасового рабочего дня, или примерно 15 минут из каждого часа.
- Уменьшить вес: Ведите активный образ жизни и поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может привести к дополнительной нагрузке на стопы, колени и тело.
- Никакого грибка среди нас: В общественных душевых, раздевалках, туалетах, бассейнах и других влажных местах носите шлепанцы или водолазную обувь.
- Перекрестные тренировки: Меняйте виды деятельности, чтобы избежать повторных нагрузок. Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, плавайте, бегайте, танцуйте, катайтесь на коньках - существует множество интересных способов двигать своим телом, и вам не нужно ограничиваться только одним.
- До и после: Разминайтесь перед тренировкой, остывайте и растягивайтесь после нее. Обязательно включайте в свой распорядок дня упражнения на растяжку и укрепление стоп, лодыжек, икр и коленей.
- Вставьте сюда: Для дополнительной поддержки, облегчения боли и комфорта попробуйте использовать ортопедические или обувные вкладыши. Они могут помочь при таких распространенных проблемах, как дискомфорт в стопах, боли в пояснице, плантарный фасциит и боли в коленях. Безрецептурные вкладыши в обувь могут включать в себя арочные опоры, стельки, пяточные вкладыши или чашечки, а также амортизирующие подушечки.
Если вам обувь подходит...
Правильно подобранная обувь может сделать активный образ жизни легким, а неправильно подобранная обувь может нанести вред вашим ногам. Вот некоторые ключевые моменты, на которые следует обратить внимание при покупке обуви:
- Устраивайтесь поудобнее: Как можно чаще носите поддерживающую, удобную обувь, которая хорошо сидит. Оставьте эти убийственные каблуки для особых случаев!
- Если вы занимаетесь определенным видом спорта или активным отдыхом не реже двух раз в неделю, приобретайте обувь, предназначенную для этого вида деятельности, а также для местности или поверхности.
- Подбирайте обувь по размеру: каждый раз при покупке обуви измеряйте обе ноги и подбирайте размер на больший размер. Покупайте обувь в конце дня, когда стопа, как правило, больше всего. Примеряйте обувь с обычными носками и стельками или ортопедическими изделиями. Не покупайте слишком тесную обувь, думая, что она растянется.
Что это за запах?
Никто не любит говорить об этом, но давайте признаем, что запах от ног бывает. Когда ноги потеют, влага создает среду для размножения бактерий. Чтобы сохранить свежесть ног, двигайтесь увереннее:
- Выбирайте обувь и стельки, которые хорошо вентилируются и охлаждаются. Избегайте синтетических материалов, которые не позволяют ногам дышать.
- Носите чистые спортивные носки из акриловой смеси, которые отводят влагу от ног. Натуральные волокна могут впитывать и удерживать пот, поэтому они могут оказаться не лучшим выбором для тренировки.
- Не носите одну и ту же обувь каждый день, не оставляйте ее в тренировочной сумке или под промокшей одеждой. Дайте им тщательно просохнуть между каждой ноской.
- Соблюдайте ежедневную гигиену и уход за ногтями.
- Не откладывайте решение проблем со стопами на потом.
Здоровые ноги - это счастливые ноги, и они помогут вам двигаться к своим целям!
