Регулярное движение тела дает бесчисленные преимущества, помогая лучше чувствовать себя, функционировать и жить. Наука подтверждает, что физическая активность - это чудодейственное лекарство, не имеющее отрицательных побочных эффектов.
Физическая активность естественным образом поднимает настроение, уменьшая стресс, тревогу, депрессию и разочарование. Она вызывает выброс полезных эндорфинов, придающих бодрость и энергию. Когда физические упражнения становятся постоянной привычкой, положительный эффект для психического здоровья накапливается со временем.
Активный образ жизни поддерживает тело сильным, подтянутым и ловким. Без регулярной физической активности сила, выносливость и подвижность постепенно снижаются. Как говорится, вы перестаете двигаться не потому, что стареете, а потому, что перестаете двигаться. Физические упражнения укрепляют мышцы, повышая способность к повседневной жизнедеятельности.
Физическая активность также способствует сохранению здоровья. Сидячая работа повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов и других хронических заболеваний. По данным одного из исследований, у взрослых, ежедневно смотрящих телевизор более 4 часов, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний повышается на 80%.
Регулярные физические упражнения помогают:
- снизить артериальное давление;
- повысить уровень хорошего холестерина;
- улучшить кровообращение;
- поддерживать здоровый вес;
- укрепить кости.
Это означает, что в дальнейшем вы будете реже посещать врачей, проводить медицинские вмешательства и принимать лекарства по рецепту.
Преимущества очевидны: взрослые люди, ведущие активный образ жизни, живут на семь лет дольше, чем неактивные сверстники. И что особенно важно, эти дополнительные годы, как правило, более здоровые, что позволяет сохранить качество жизни и независимость с возрастом.
Среди других преимуществ регулярной активности - улучшение сна, энергии, мировоззрения, самооценки, концентрации внимания и времени, проведенного на свежем воздухе.
Эксперты в области здравоохранения рекомендуют 150 минут в неделю умеренных физических нагрузок, что составляет 30 минут в день 5 дней в неделю. Любая активность, повышающая частоту сердечных сокращений, засчитывается.
Вывод прост: больше двигайтесь, меньше сидите и повышайте интенсивность занятий. При этом не нужно кардинально менять образ жизни. Достаточно просто планомерно включать физическую активность в свой распорядок дня, чтобы улучшить здоровье.
