Занятия физической активностью приносят много пользы здоровью независимо от возраста. Однако она особенно важна для воспитания здоровых привычек у детей и для того, чтобы они выросли здоровыми и сильными взрослыми. Американская ассоциация сердца подчеркивает, что дети и подростки (в возрасте 6-17 лет) должны ежедневно уделять не менее 60 минут умеренной или энергичной физической активности.
Учитывая современную эру технологий, может быть непросто побудить детей отключиться от своих устройств и отдать предпочтение физической активности. Тем не менее, при определенной решимости мы можем привить им здоровые привычки в раннем возрасте и поощрять их к изучению и получению удовольствия от физической активности, которое они смогут сохранить на всю жизнь.
Почему детям важно быть активными?
Как и у взрослых, регулярная физическая активность связана с увеличением продолжительности жизни и снижением риска многих заболеваний и проблем со здоровьем у детей. По сути, это означает более долгую и здоровую жизнь! Кроме того, есть преимущества, которые могут быть связаны с соревновательной натурой детей и их врожденным стремлением выкладываться по максимуму.
Активные дети могут получить различные преимущества, включая:
- поддержание здорового веса;
- имеют более крепкие и здоровые кости и мышцы;
- улучшение работы сердца и мозга;
- улучшение умственных способностей, включая память, решение проблем и внимание;
- превосходное обучение в школе с точки зрения посещаемости и успеваемости, особенно в области счета, грамотности и письма;
- снижение долгосрочной восприимчивости к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и некоторым видам рака;
- лучше справляются со стрессом и проявляют меньше симптомов тревоги и депрессии;
- меньше проявляют деструктивное поведение в классе;
- улучшение психического здоровья и эмоционального благополучия, что приводит к повышению самооценки и уверенности в себе.
Как поощрить своего ребенка быть активным?
Дети по своей природе активны, но по мере развития в подростковом возрасте они становятся менее активными, и эта закономерность особенно характерна для девочек, которым может потребоваться дополнительная поддержка и мотивация, чтобы оставаться активными. Поэтому не расстраивайтесь и не расстраивайтесь, если интересы ваших детей меняются или они теряют интерес к занятиям, которые им когда-то нравились. Вместо этого помогите им найти другие занятия, которыми они могут заняться, чтобы не стать неактивными.
Вот несколько советов, которые помогут вашим детям оставаться активными:
- Послужите примером для подражания и сами начните вести физически активный образ жизни. Найдите способы быть активными всей семьей.
- Физическая активность должна быть приятной для детей и подростков, поэтому поощряйте их продолжать экспериментировать с различными видами деятельности, пока они не найдут то, что им нравится и чего они могут придерживаться. Вместо того чтобы использовать физическую активность в качестве наказания, сделайте ее веселым занятием.
- Ограничьте время сидячей работы у экрана, включая просмотр телевизора, видеоигры или использование цифровых устройств. Вместо того чтобы полагаться на экраны как на няньку, предоставьте им интерактивные игрушки и игры, такие как велосипеды, скейтборды, роликовые коньки, самокаты, скакалки, мячи и спортивный инвентарь.
- Поддерживайте их занятия спортом, танцами и другими активными видами отдыха, такими как плавание, езда на велосипеде и бег. Ознакомьтесь с ближайшими общественными удобствами, такими как бассейны, центры отдыха, велосипедные дорожки и парки.
- Когда это возможно, позволяйте ребенку ходить пешком или ездить на велосипеде в близлежащие места, а не возить его на машине. Например, вы можете вместе ходить или ездить на велосипеде в школу или на автобусную остановку.
- Если ваш ребенок очень малоактивен, начинайте постепенно, увеличивая продолжительность и интенсивность физической активности каждую неделю, чтобы помочь ему избежать дискомфорта, травм или разочарования и адаптироваться к более активному образу жизни.
- И наконец, похвала, поощрения и подкрепляющие слова могут быть мощными мотиваторами для детей, чтобы оставаться физически активными.
Что делать, если у моего ребенка нарушена координация, инвалидность или избыточный вес?
Физическая активность необходима всем детям, включая детей с ограниченными возможностями. Она может способствовать как физическому, так и психологическому благополучию, особенно для детей, испытывающих проблемы с весом или имеющих инвалидность. Очень важно поддерживать их в том, чтобы они были как можно более активными, избегая прямых сравнений с другими детьми или стыда за то, что они не успевают. Наоборот, отмечайте их достижения и успехи, ставя во главу угла безопасность и веселье.
