Поддержание здоровой спины является крайне важным для общего благополучия организма. Плохая осанка и неправильное положение тела могут негативно сказываться на кровообращении, препятствуя поступлению жизненно важных питательных веществ и кислорода в клетки. Кацудзо Ниши, известный своими "Золотыми правилами здоровья", разработал набор из четырех упражнений, направленных на укрепление здоровья позвоночника, исправление осанки и улучшение кровотока.

1. Упражнение "Лист дерева":

Упражнение "Лист дерева"

Ложитесь на спину на твердую поверхность, давая каждой мышце полностью расслабиться. Воображайте спокойное пустое пространство внутри вас, словно вы свободны от гравитации. Медленно согните колени, не отрывая пятки от земли, и поднимите голову, потянувшись руками к вытянутым коленям. Задержитесь в этом положении, ощущая прилив бодрящей энергии, пронизывающей все тело. Затем вернитесь в исходное положение и на короткое время расслабьтесь.

2. Упражнение "Ветка ивы":

Упражнение "Ветка ивы"

Встаньте, широко разведя ноги, чтобы ступни были параллельны друг другу. Сосредоточьтесь внутри себя, ощущая легкость и свободу. Положите ладони на поясницу и постепенно наклоните голову назад, выпрямляя позвоночник. Руки должны свободно свисать, а ваше тело естественно раскачиваться, наподобие ветки ивы над водой. Задержитесь в этом положении, а затем плавно вернитесь в исходное положение, позвоночник выпрямляется.

3. Упражнение с тетивой:

Упражнение с тетивой

Встаньте на колени на пол, руки опущены вдоль тела. Немного выпрямите спину и потянитесь руками к обеим лодыжкам. Задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте это движение несколько раз, постепенно увеличивая количество повторений по мере вашего удобства.

4. Упражнение "Виноградная лоза":

Упражнение "Виноградная лоза":

Встаньте, разведя ноги на ширину плеч, ноги должны быть расслаблены. Помассируйте поясницу руками, представляя эластичность вашей позвоночника. Плавно наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола без чрезмерного сгибания коленей. Вернитесь в вертикальное положение и выполните плавные наклоны в каждую сторону.

Заключение:

Включите эти четыре упражнения для спины в свой ежедневный распорядок, чтобы укрепить здоровье спины и улучшить общее самочувствие. Несмотря на то, что эти упражнения требуют минимума времени, они подарят вам не только здоровье позвоночника, но и здоровье всего организма. Будьте здоровы!

bordnew2

Купить лекарства в Здравсити
Более 46 000 сертифицированных товаров

Бесплатная доставка в 82 регионах РФ

Экономьте до 70% с программой Здравсити Плюс

В помощь вебмастеру

Сайт на Joomla